6 טיפים להתמודד עם בחילות בהנקה

הרבה נשים מדמינות את ההנקה כזמן קסום, חיבור מושלם בינן ובין התינוק והנאה גדולה. לחלק מהאמהות זה ככה מההתחלה, לרוב יש קשיים בהתחלה שלאט לאט מתהגרות עליהם ואחוז קטן מהאמהות מדווחות על בחילות בהנקה בשבועות הראשונים של ההנקה. זה חולף עבור רוב האמהות (אך לא כולן) עד סוף השבוע ה-6-8 אחרי הלידה. אם בחילות במהלך ההנקה מתחילות כשהתינוק גדול יותר, תבדקי את האפשרות של הריון נוסף.

בחילות המתרחשות עם שחרור החלב עשויות להיות קשורות לשחרור אוקסיטוצין. אוקסיטוצין הוא ההורמון שגורם לרפלקס פליטת החלב (MER), והוא גם עוזר להפוך את העיכול ליעיל יותר וקשור להורמוני מעיים אחרים שעלולים לגרום לבחילות. הבחילות המתוארות הושוו לבחילות ההריון שמגיעות בגלים. התסמינים דומים לרמת סוכר נמוכה בדם: בחילות, כאבי ראש, רעב וכו'.

תסמינים אחרים במהלך שחרור החלב

• זרמים בתוך השד
• יש אמהות שחוות גירוד (בדרך כלל באזור השד או בית השחי) זה עשוי להיות בגלל זרימת הדם המוגברת או תגובה לשחרור אוקסיטוצין.
• כאבי ראש הקשורים להורמונים יחסית נפוצים
• תחושות של דיכאון (או חרדה, תסיסה או כעס) במהלך שחרור יכולים להתרחש גם מדי פעם.
• אמהות עם היסטוריה של התעללות מינית עלולות לחוות תסמינים שונים נוספים בהנקה.

טיפים למאבק בבחילות בהנקה

בחילות בהנקה אינן נפוצות אך מאוד מטרידות את האמהות שסובלות מהן. לפני שאני מתחילה עם נטיפים חשוב לי להדגיש שאצל רוב האמהות זה עובר עם הזמן. אך זה לא אומר שאין מה לעשות כדי להקל על בחילות במהלך הנקה בשבועות הראשונים.

1. רוב האמהות מגלות שלקחת משהו לשתות ואכילת פחמימות מורכבות (כמו חתיכת לחם מלא) ממש לפני ו/או במהלך ההנקה נראה להרגיע את הבחילות בהנקה.
2. מכיוון שבחילות בהנקה דומות לבחילות בוקר, שקול לנסות את ההצעות השונות המוצעות להפחתת בחילות הבוקר.
3. חטיף לעתים קרובות כדי למנוע סוכר נמוך בדם.
4. נסה להגדיל מעט את צריכת הנוזלים ו/או המים שלך, גם אם את כבר שותה לצמא.
5. חכי שזה יעבור. הבחילות אמורות להתחיל להשתפר ולרוב ייעלמו לאחר השבועות הראשונים של ההנקה.
6. בדקי שבויטמינים שאת נוטלת יש ויטמין B6 שמסייע עם תחושת הבחילה.

סיבות אחרות לבחילות אחרי הלידה

בחילות שאינן קשורות שחרור החלב עשויה להיות קשורה להתייבשות קלה, רמת סוכר נמוכה בדם או תשישות. האם את לוקחת את הזמן לשתות מספיק נוזלים? שתייה לצמא מומלצת לאמהות מניקות, אבל אמהות שעסוקות בתינוק חדש לא תמיד זוכות להזדמנות (או לוקחות את הזמן) לשתות כשהן צמאות. שמרי מספר בקבוקי מים בית במקומות שבהם את בדרך כלל יושבת עם התינוק, כדי שיהיה מים זמין בקלות כשאת צמא.

איך את מסתדרת עם התזונה שלך באופן כללי? האם את לוקחת את הזמן לאכול? סוכר נמוך בדם יכול להתרחש כאשר את לא אוכלת טוב ובחילות יכולות להיות סימן לרמת סוכר נמוכה בדם. מלבד אכילת משהו לפני ההנקה, תסתכלי על איך את אוכלת באופן כללי, ואם "שכחת" לאכול אולי כדאי לנסות לשפר את התזונה שלך. כאן תוכלי למצוא מתכון מצוין של חטיף קל, מגביר את יצור החלב ולא פחות חשוב: שניתן לאכטל אותו ביד אחד! המתכון המיוחד נכתב ע"י ליאת בעלת הבלוג Fresh Sabra: מדריך של העולים לשוק אוכל הבריא כאן בישראל. יש גם שלל מתכונים טעימים ובריאים!

רוב האמהות הטריות לא ישנות הרבה, ועייפות יתר מלווה לרוב בבחילות. תנוחי כמה שיותר. כאן תוכלי לגלות אסטרטגיות לישון יותר מבלי לותר על הנקות לילה ואפילו לשקול אם לינה משותפת בטוחה מתאימה לך.

שתית קפה מותרת בהנקה, אך ידעת ששתית קפה בצום יכולה לגרום לך לבחילה? אם את מתחילה את הבוקר בקפה ואת סובלת מבחילות תנסי לשתות כוס מים לפני הקפה.

מחכה לשמוע ממך אם הטיפים האלה עזרו לך ואם יש לך שאלות נוספות

אם את בהריון תשמרי לך את הפוסט!
באהבה, מיכאלה

התכנים המופיעים בבלוג ״מאמא בר״ נועדו לספק מידע כללי ואינם מהווים עצה רפואית או חוות דעת מקצועית, ואינם תחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך על בסיס אישי ופרטני.